足立区で健康宅配牛乳をお届けさせていただいている大田乳業です。

新年度になり、新生活がスタートする４月になりました。

新しい環境に慣れない時期であり、人との関わりも変化するこの時期は

ストレスを抱える方も多くなります。

ストレスの原因は過労や睡眠不足、栄養不足といったものから人間関係

の悩みや不安・心配さらには騒音や暑さなど様々ですね。

こうした事がいくつも重なると、脳の視床下部からの指令がうまく伝わ

らなくなり、自律神経と内分泌系、免疫系のバランスが崩れて心身に異常

が見られるようになるそうです。

ストレスによって引き起こされる身体的な症状としては、肩こりや腰痛、

食欲不振、疲れやすくなるといったものがあります。

心理的な症状としては、イライラや集中力低下、悲しい気持ちになったり

落ち込んで塞ぎがちになったりすることがあります。

ストレスによる身体の不調に気づいたら、すぐにストレス解消のための

対策が必要です！

ストレスは、人それぞれ違いますので、自分に合った解消法をみつけて、

ストレスと上手に付き合っていきましょう。

【毎日の生活で出来るストレス解消法】

◇アクティブに活動する。

　週末にジョギングや体を動かすスポーツで、汗をながすと気分爽快に

　なって気持ちもスッキリしますよね。

　また、一人で悩みを抱えず気の合う仲間と語り合うとスッキリとした

　気持ちになります。植物や動物は、疲れた心を癒す効果もあるそうな

　ので、花など植物やペットを育てるのもおすすめです。

◇ストレスをためない日常生活

　栄養バランスのとれた食事、良質な睡眠はストレス解消に役立ちます。

　また、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるのも心身の緊張をほぐすのに

　効果的なんです。

◇リラックスできる時間を持つ　

　忙しい生活を送っていても、一日に一回はリラックスするための時間を

　持つように心がけましょう。

　音楽や芸術に触れたり、アロマテラピーなどの香りを楽しんだり、自分

　の趣味に親しむ時間もストレス解消効果があります。

※日常生活で重要な”栄養バランスのとれた食事”をサポートを

　するのが、『明治の宅配商品』なんです。

　宅配用に開発された商品は、必要な栄養素をバランスよく補う

　ことができる食品です。

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３月となり、本格的な春が待ち遠しい頃となりました。天気の良い日には外に

出て、身体を動かすように心がければ、健康寿命を延ばすのに効果的ですね。

それには、”ウォーキング”がオススメです！

”ウォーキング”は、簡単に始められるうえ、健康増進効果の高い有酸素運動

なんです。”ウォーキング”を行う上では、ポイントがあります。

背筋をピンと伸ばして腕をしっかり振り、広めの歩幅でテンポよく、かかと

から着地してつま先で蹴りだして（ローリング歩行）歩けば、歩行ではなく

”ウォーキング”になります。その際、鼻から息を大きく吸って口から吐き出す

ことを心がければ、運動効果がさらに高まるそうです。

”ウォーキング”は、足腰への負担が少なく手軽に始められるため、『健康づく

り』のための運動としては、最適です。

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お正月が過ぎ、もう１月も終わり月日の早さを実感しますね。

だからこそ毎日健康的に有意義に過ごしたいものです。

この時季は１年で最も寒い時期で　特に、今年は各地での豪雪や寒さの

ニュースが連日報道されています。

併せて、インフルエンザのB型が流行していますのでご注意ください。

この寒さのなかで、植物は春に向けての準備を進めています。

私たちを花粉症で悩ませるスギの雄花も・・・。

花粉症は、体内に入った花粉に対して人間の体が起こす免疫反応です。

体内に侵入した花粉を排除しようと、くしゃみや鼻水、涙などの症状を

引き起こしますが、これらの症状が強く出すぎるのが”花粉症”なのです。

”花粉症”の症状を軽減するには、体内に入る花粉の数を減らすことが、

重要になります。

この時期の外出には、花粉症用のマスクや眼鏡を着用することで、

かなりの効果が期待されますが、最も重要なのは”免疫力の強化”です。

花粉症で生活の質が低下しないよう、しっかり対策して健康で快適な

毎日を過ごしましょう。

”花粉症”対策のオススメは・・・

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新年あけましておめでとうございます。

本年が皆様にとって、幸多き健康な年となりますようお祈りいたします。

今年も皆様の健康増進のお手伝いをさせていただきたく、宜しくお願い致します。

いよいよ寒さ本番の時季となりました。

昔から「冷えは万病の元」といわれるように、健康を害する要因となりますから

対策をしっかりしたいものですね。

冷え性を招く原因はさまざまですが、特に体温を調整する自律神経がうまく機能

しないこと、熱を作る筋肉量が少ないことや血行不良などが挙げられます。

冷え性の改善には、身体を内部から温め、血行を促すとともに、自律神経がうまく

機能するよう生活習慣を整えることが重要なんだそうです。

栄養バランスのとれた食事を基本に、身体を温める食材を積極的に摂りましょう。

血行を良くするためには、入浴も効果的です。身体を芯まで温めるために38～40℃

くらいの少しぬるめのお湯に10分以上じっくる浸かることが、良いそうです。

運動もまた、血流や新陳代謝の促進に有益であり、歩く習慣やストレッチなど日常

に適度な運動を取り入れると筋肉量のアップにもつながります。

からだをポカポカに温めて、寒い時期を乗り切り今年一年健康で元気な年にしましょう！

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先月も”インフルエンザ流行”のお話をしましたが、今ではインフルエンザ

が猛威を振るっています。

そこで、今月もインフルエンザ予防についてのお話・・・

インフルエンザの恐ろしさは、お伝えした通りなのですが、主な感染経路は

飛沫感染と接触感染です。

飛沫感染は、感染者のくしゃみや咳と一緒に放出されるウイルスを吸い込ん

での感染であり、接触感染は、感染者が触れたものを手で触り、その手で口

や鼻を触ることによってウイルスを体内に取り込んで感染することです。

感染経路に注意して、しっかりした対策をしましょう。

◇インフルエンザにかからないためには・・・

①流行前のワクチン接種

②飛沫感染対策のマスク着用

③外出後の手洗い

④適度な湿度の保持

⑤人込みや繁華街への外出を控える 

⑥十分な休養とバランスのとれた栄養摂取

一番の対策は、”免疫力強化”です・・・

今年も残すところわずか、健康で充実した毎日を過ごして、よい新年を迎えましょう！

足立区で健康宅配牛乳をお届けさせていただいている大田乳業です。 　

樹々の紅葉から秋の深まりを感じる頃となりました。

今年は、早くからインフルエンザの流行が言われてきています。

インフルエンザはインフレエンザウイルスが体内に入り込んで、増殖して

３８℃以上の発熱や関節痛、筋肉痛、頭痛や倦怠感などの全身症状を伴っ

て急激に発症して、のどの痛み、鼻水、くしゃみ、咳などの局所症状も

引き起こし、命を奪うことすらある怖い病気なんです。

インフレエンザの予防には、マスクをつけてこまめに手洗いとうがいを

かかさないことが大切です。また、部屋の加湿にも心掛けましょう。

さらにとても重要なのが、日頃からの十分な睡眠とバランスのよい食事

をとって免疫力を高めておくことが効果的です。

免疫力をさらに強化するには・・・

• 足立区で健康宅配牛乳をお届けさせていただいている大田乳業です。  　

　長かった酷暑もようやく秋の気配がやってきました。

その秋の味覚といえば、松茸・栗・梨・柿・じゃがいもなど、さまざまですね。

今年は、秋の味覚の代表”秋刀魚”が豊漁で身も大きく値段も安くなっています。

大根おろしを添えた塩焼きにスダチやカボスを絞って食べる秋刀魚は、ホントに

美味しい秋の味覚ですよね。

しかも秋刀魚は、美味しいだけでなく、動脈硬化・高血圧・血栓などを防ぐ働き

のある『不飽和脂肪酸』を豊富に含んでいる健康食品なんです！

『不飽和脂肪酸』のオレイン酸は、過剰になると血管にへばりついて動脈硬化の

原因となるLDL（悪玉）コレステロールを減らす働きがあるそうです。

また、aリノレン酸・DHA（ﾄﾞｺｻﾍｷｻｴﾝ酸）・EPA（ｴｲｺｻﾍﾞﾝﾀｴﾝ酸）などがあって、

血液をサラサラにしたり、中性脂肪を減らし、血管にたまった悪玉コレステロール

を回収してくれるHDL（善玉）コレステロールを増やすなどの働きまであるそうです。

この秋に味わう、今が旬な秋刀魚に含まれる『不飽和脂肪酸』には、動脈硬化・

高血圧・血栓などの生活習慣病を予防する上で様々な効果が期待できる身体に

やさしい脂肪なんですね。

毎日のコレステロール対策のオススメ！

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　９月になっても酷暑がまだまだ続きそうな気候が続き、体調管理も大変な日々ですね。

あなたやあなたのご家族は、”健康診断”をちゃんと受けていますか？

会社勤めの方々は、労働安全衛生法６６条によって、定期的に健康診断を受けることに

なっています。また自営業の方々は、自主的な受診になりますが、地方自治体により、

なるべく自己負担を軽減するような健康診断を実施しています。

日本人の平均寿命が世界比較で上位にあるのは、これら会社や行政支援による”健康診断”

によるところが大きいといわれています。

”健康診断”の大きなメリットは、症状がはっきりとあらわれていなくても、大事に至る

前に悪いところを見つけ、予防や早期治療に取り組めることだそうです。

元気で長生きな健康寿命のためにも、”健康診断”を積極活用することをオススメします。

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今年の夏は、例年に増して酷暑の日々となっています。

全国各地で、熱中症になられる方が多く見受けられます。

また、食欲減退や全身の倦怠感など、夏バテの症状が出やすい時期ですので、

用心しましょう。

夏バテによる体力低下や体調不良は、様々な健康障害を招く要因となります

ので、しっかりと対処をするこが重要ですね。　

わたしたちの身体は、汗をかくことで体内の熱を逃がして体温調節をしています。

適度な運動で汗をかくことは、体温調節機能を改善するのに効果的だそうです。

また、自律神経を整えるには、規則正しい生活と質の良い睡眠、しっかりとした

栄養摂取が重要になります。

毎日決まった時間に就寝・起床・食事をするように心掛けをしましょう。

また、まだ暑くない早朝などに軽いウォーキングやラジオ体操などで体力をアップ

させるとともに基礎代謝を高めて、『夏バテせずに酷暑の夏を乗り切る生活習慣』

を行っていきましょう！

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今年も早いもので、半分が過ぎてしまったとは、時の速さを感じますね。

だからこそ、毎日、健康で楽しい生活を心がけたいものです。

私たちの身体は、体温調整機能が働いて、温度変化に対しても体調を整えて

いますが、最近は夏の初めから３０℃を超える暑さが続く傾向にあります。

加えて、高い湿度の為に汗が蒸発しにくく、体温調整機能が低下するリスク

も増えてきています。

さらに冷房の効いた室内と熱い屋外では大きな温度差があるので、自律神経

の調節機能が乱れやすくなり、体内の様々な機能に変調をきたして、身体が

だるい、疲れが取れないなどいえあゆる”夏バテ”の症状がでてきます。

”夏バテ”による体力低下や体調不良は、熱中症や食中毒、ウイルスによる

感染症などのリスクも高めるので、しっかりと対処したいものです！

【”夏バテ”の予防ポイント】

①質の良い睡眠が重要　②適度な運動で”汗”をかく　③十分な栄養補給

効率の良い栄養補給のオススメは・・・