健康ブログ

質の良い睡眠が、健康のポイント!

2024-07-03

足立区で健康宅配牛乳をお届けさせていただいている大田乳業です。 :-o  

 

雨に洗われたアジサイが美しい季節となり、一気に夏の足音が近づき猛暑の

日々となりました。

こまめな水分とミネラルの補給、暑い時間帯の外出を控える、適切な冷房を

心掛けて、”熱中症”に気を付けるシーズンの到来です。

これからたびたびある熱帯夜で、寝苦しいことも多くなる時期ですが健康的

に活動的な生活、病気の予防などを考えると『質の高い睡眠』を十分にとる

よう心掛けることがとても大切なんです。

睡眠不足は集中力や注意力、記憶力、活力などの低下を招いて、不安やイラ

イラ、自信喪失、疲労感などの症状も出て大きなストレスとなります。 

また、最近の研究では、睡眠不足が続くと高血圧・糖尿病・肥満など生活習

慣病の発症リスクが高まることが報告されているそうです。

では、一日の適切な睡眠時間はどれくらいあればよいのでしょう?

実は、適切な睡眠時間というのは人それぞれなので、大切なのは時間よりも

『眠りの質』なのだそうです。

質の高い眠りとは、朝、目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得

られる眠りなんです。

質の良い眠りを得るには、規則正しい生活を心掛けることが何よりも大切な

んだそうです。

下記の『快眠を誘う生活習慣のポイント』を参考ににして、質の高い睡眠を

確保して毎日に健康に過ごしましょう!

 

【快眠を誘う生活習慣のポイント】

☆EVERY DAY(日々の生活で・・・)

◇一日三食の食事を規則正しく

◇寝る時間と起きる時間を毎日一定にする

 

☆MORNINNG(朝、目覚めたら・・・)

◇朝、目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる

 

☆EVENINNG&NIGHT(夕方から就寝まで・・・) 

◇入浴は就寝2~3時間前に

◇就寝前はコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は控える

◇就寝3時間くらい前に適度な運動を習慣にする

◇就寝前はパソコン、タブレット端末、スマートフォンなどの画面を

 長時間見ない

 

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