足立区で健康宅配牛乳をお届けさせていただいている大田乳業です。 

健康な毎日の生活で、大切なのが『睡眠』ですね。

睡眠時間を何時間取れていますか？

日本人の成人では、７時間の睡眠が一応の目安といわれているそうです。

時間だけではなく、睡眠で重要なのは”眠りの質”だそうです。

快眠のためのポイントは、三つ。

①寝付きを良くする。

　寝付きを良くする方法として、就寝の2～3時間前に一度体温を上げることが、大切。

　その後、体温が下がってくるときに眠気が生じやすくなるそうです。

　ただし、極端に暑すぎる温度の入浴や激しい運動は、身体を興奮させてしまいますの

　で、禁物です。夜食や寝酒、喫煙も控え、身体も脳もリラックスすることが重要です！

②適度な”昼寝”は、ＯＫ。休日の”寝だめ”は、ＮＧ！

　睡眠は、たくさんとっても「ためる」ことが、できません。

　昼寝は、夜に十分な睡眠がとれず眠気で集中できないときは、昼寝で補うと良いそうです。

　ただ、必要以上にに長く寝すぎると目覚めの悪さが生じますので、昼寝は30分以内にする

　のが望ましいそうです。

③安眠に牛乳やヨーグルトが有効！

　乳製品に含まれる必須アミノ酸のひとつの”トリプトファン”から、情緒を安定させる脳内

　神経伝達物質である『セロトニン』が作られます。

　夜暗くなると脳から分泌される睡眠ホルモンである「メラトニン」とこの「セラトニン」が

　安眠につながるとされています。

　牛乳やヨーグルトを毎日しっかり摂取すると『良質な安眠』にもつながるんですね。